Veel rugpijn kan je vermijden
Statistieken tonen aan dat 80% van de bevolking ooit te maken krijgt met rug-
pijn. Bij de helft ervan is het zelfs een regelmatig terugkerend of blijvend pro-
bleem. Gelukkig is rugpijn meestal niet het gevolg van een ziekte, afwijking of
beschadiging van de rug, maar wel van overbelasting (slechte houding, verkeer-
de bewegingen) en spieronevenwicht (door bijvoorbeeld te veel zitten).
Door aan je houding te werken en spierversterkende oefeningen te doen, kan
je het probleem dan ook dikwijls verhelpen. Weet dat je daarbij steeds rekening
moet houden met de natuurlijke kromming van je rug. Eens je je rug te bol of
hol maakt (komt vooral voor ter hoogte van de lage onderrug) zorg je voor ex-
tra druk op je tussenwervelschijven en belast je je rug te veel. Je spieren kunnen
deze druk op de tussenwervelschijven jammer genoeg niet steeds opvangen,
met pijn (meestal zenuwpijn door knelling) als gevolg.
16 dames en 1 dappere man
tekenden present op de rug-
scholing van Sportievak, de
sportpartner van Neos.
Steven Dutry, lesgever bij
Sportievak, schetste tijdens
het theoretische gedeelte de
algemene problematiek, ana-
tomie en de basisprincipes
van de rugschool. Maar de
hoofdmoot bestond uit een-
voudige en praktische tips om
rugvriendelijker te gaan leven.
In staande houding:
• Hou je hoofd steeds rechtop
• Hou je schouders laag en achteruit
• Maak je zo groot mogelijk (zonder op de
tippen van je tenen te lopen): denk dat je
hoofd zo hoog mogelijk moet zijn, net alsof
ze het met een touwtje omhoog trekken.
• Als je stilstaat:
-
zet je voeten op schouderhoogte
-
wil je je rug ontspannen, zak dan even
door de benen
-
blijf je lang op dezelfde plaats staan
(strijken, afwassen, op recepties), zet dan je
ene voet iets hoger (op een bankje of zo)
-
wil je je rug ontspannen, ga dan even met
je rug tegen een muur staan
• Bij wandelen: het kan een hulp zijn om
je handen op je rug te houden of je handen
op je heup te laten steunen
In zithouding:
• Zorg voor een aangepaste stoel of zetel: het zitgedeelte
mag niet te laag (minimum de lengte van je onderbeen)
en niet te diep zijn (knieholte moet vrij zijn)
• Let op waar je je steun moet krijgen: ter hoogte van
je broeksriem. Krijg je die steun niet (de meeste zetels zijn
te diep), dan kan je dit oplossen met kussens zodat
je wel deze steun krijgt. Kies anders voor een alternatieve
zithouding
• Alternatieve zithoudingen:
-
omgekeerd op de stoel zitten
-
gebruik de rugleuning niet, maar steun met je ellebogen
op de tafel
-
op een zitbal
-
op een barkruk (laat hierbij steeds één voet
op de grond steunen)
-
met één been op je stoel zitten (andere been laat je
naar beneden hangen)
• Een hulpmiddel om een rechte rug te houden, is je voeten
achter de voorste poten van je stoel inhaken. Zo komt
je bekken in een betere positie om in een goede houding
te zitten
• De beste zithouding is een beweeglijke zithouding:
Wissel om de 10 à 15 minuten van zithouding
• Bij het zitten aan tafel: neem steun met je ellebogen
en zorg dat je zo dicht mogelijk bij de tafel zit
• Vermijd zitten met gekruiste benen (knieën over elkaar)
Alles begint met
een goede houding
Neos Zonhoven leert rugvriendelijker leven
Principe 1: zorg voor een goede houding
Let dus steeds op je houding en zoek die houding waar-
bij je je rug het minst belast (natuurlijke kromming).
