40
• Hou de last zo klein mogelijk.
Een halve emmer water dra-
gen is minder belastend dan
een overvolle emmer.
• Hou de last zo dicht mogelijk bij je
lichaam, en dan nog liefst met ge-
strekte armen (naar beneden).
• Hoe dichter je de last bij jou
houdt, des te minder spierkracht
er nodig is en des te minder de
belasting is voor de schouders,
ellebogen en ruggenwervels.
• Let er ook voor op dat je steeds
je voeten meedraait in de richting
van je voorwerp. Tegelijk buigen
en draaien is uit den boze
(ook zonder voorwerpen).
• Maak geen bruuske bewegingen.
Doe alles langzaam en gecontro-
leerd.
Je kan ook veel slechte
houdingen vermijden door na
te denken over de praktische
organisatie van je huis of werk-
plaats. Vermijd het bukken door
de zaken die je vaak nodig hebt
op handhoogte te plaatsen.
Plaats je wasmachine, droogkast,
en vaatwas iets hoger, zet je
wasmand op een stoel als je de
was uithangt, zet je printer op
bureau of kast in plaats van op
een laag bankje onder je com-
putertafel.
Zo vermijd je het buigen in je
lage onderrug en moet je je
niet meer in bizarre houdingen
wringen.
Principe 3: houd je last en lastarm klein
Als je iets heft en tilt, hou dan rekening met een aantal principes:
Door onze toegenomen zittende
levensstijl verzwakken onze
houdingsspieren. Hierdoor daalt
de belastbaarheid van de rug en
kunnen zelfs dagelijkse activitei-
ten rugpijn veroorzaken. Hoe
meer spierkracht en lenigheid,
des te beter ben je gewapend te-
gen rugklachten. Spieren
vormen een natuurlijk korset om
je rug (en tussenwervelschijven)
te beschermen. Blijf dus zo veel
mogelijk in beweging!
Neem dus de trap in plaats van
de lift, ga te voet om kleine
boodschappen of wandel eens
naar je buren.
Principe 4: blijf in conditie
Tot slot, maar daarom niet minder
belangrijk moeten we zo actief mogelijk
blijven, onze spieren zo sterk en soepel
mogelijk houden.
foto: Luk Collet
