NEOS - 47
is dat iets voor jou!
Tijdens het wandelen
›
›
›
Wanneer je start met een wandeltocht, begin dan langzaam zo-
dat je spieren rustig kunnen opwarmen. Zodra je spieren soepel
zijn, kan je het tempo wat opdrijven. Eindigen doe je opnieuw
op een rustig tempo (= cooling-down) enmet een stretching
van je beenspieren.
›
›
›
Een goede houding is belangrijk, wandel liefst met rechte rug
en ontspannen schouders en trek je buik lichtjes in.
›
›
›
Je tempo verhoog je door een snellere wandelpas, niet door
een grotere pas.
›
›
›
Buig je armen en zet af met je tenen. Ook je handen blijven ont-
spannen en kruisen het lichaamnauwelijks.
Wat heb je nodig ?
Goede wandelschoenen
koop je best in een gespecialiseerde win-
kel, waar je professioneel advies krijgt. Ben je van plan omvaak te
wandelen, dan is een passende wandelschoen geen overbodige
luxe. Laat daaromeen voet- en stapanalyse doen, die bepalen
jouw perfecte wandelschoen.
›
›
›
Ga in de namiddag passen, je voeten zijn immers wat meer
uitgezet dan in de voormiddag. Zo voorkom je dat je te kleine
schoenen zou kopen.
›
›
›
Pas meerdere types van schoenen totdat je de beste schoen
vindt.
›
›
›
Pas je wandelschoenmet wandelsokken aan.
›
›
›
Hou niet alleen rekeningmet de prijs van de schoen. De schoen
moet goed passen.
›
›
›
Als je nieuwe schoenen hebt, dan wandel je deze best eerst een
half uurtje in alvorens je er lange afstandenmee stapt.
Wandelsokken
verschillen wat van gewone sportsokken. Ze zijn
een tikkeltje duurder, maar als je lange afstanden gaat wandelen
besparen ze je een hele hoop ongemakjes.
Een goede wandelsok vermindert de wrijving tussen je voeten en
je schoenen en heeƞ een schokabsorberende werking om je voe-
ten te beschermen tegen stoten, snijwonden en schuurplekken.
Ze helpen je voeten droog te houden en op een gelijkmatige tem-
peratuur. Zo heb jeminder kans op blaren.
Wandelkledij
koop je best in een sportwinkel of outdoorwinkel.
Belangrijke eigenschappen zijn voldoende bewegingsruimte, licht
maar tegelijk winddicht en ademend omde afvoer van transpira-
tie toe te laten.
Vergeet je hoofd niet
›
›
›
Bij felle zon draag je best een pet.
›
›
›
Bij koud weer draag je dan weer best eenmuts. Dit voorkomt
dat er te veel lichaamswarmte verloren gaat via het hoofd.
